Mit oder ohne Blutwert: Du bekommst einen rechnerischen Orientierungswert für Aufsättigung und Erhaltung. Die Umrechnung von ng/ml in nmol/l ist gleich mit drin.
Von Rafael Lobato HerwegGesundheitscoach, kein Arzt
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1Hast du einen aktuellen Vitamin-D-Blutwert?
Damit wird die Berechnung viel genauer. Aber kein Problem, wenn nicht: Dann schätzen wir deinen Wert einfach gemeinsam.
2Dein aktueller Vitamin-D-Wert
Erst den Bereich antippen, dann deinen genauen Wert. Liegt dein Wert über 99 ng/ml (249 nmol/l), kann der Rechner ihn nicht abbilden. Sprich dann bitte direkt mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Welche Einheit steht auf deinem Laborbefund?
Bereich (ng/ml)
Bereich (nmol/l)
2Lass uns deinen Wert schätzen
Beantworte ein paar kurze Fragen. Daraus schätzt der Rechner, wo dein Wert gerade ungefähr liegt.
Welche Jahreszeit ist gerade?
Wie viel Zeit verbringst du draußen in der Sonne?
Warst du in den letzten 3 Monaten im Sonnenurlaub?
Gemeint ist Urlaub mit viel Haut in der Sonne, zum Beispiel am Strand oder in den Bergen.
Nimmst du schon Vitamin D ein?
3Dein Körpergewicht
Erst den Bereich antippen, dann dein genaues Gewicht in Kilogramm.
4Welcher Zielwert?
Voreingestellt sind 60 ng/ml (150 nmol/l). Das ist eher hoch angesetzt: Viele Labore und Fachgesellschaften sehen schon ab 20 ng/ml (50 nmol/l) eine ausreichende Versorgung. Deinen Zielwert legst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt fest.
Aufsättigung: über wie viele Tage?
Je weniger Tage, desto höher die Menge pro Tag. Die Gesamtmenge bleibt gleich. Kürzer heißt nicht besser.
Sobald alle Angaben da sind, siehst du hier dein Ergebnis.
Dein Ergebnis
Geschätzt: Ohne Blutwert ist das nur eine grobe Schätzung. Deinen echten Wert zeigt dir nur ein Bluttest.
Aktueller Wert ng/ml ≈ nmol/l
Zielwert ng/ml ≈ nmol/l
Körpergewicht kg
Vitamin-D-Mangel (aktuell)(geschätzt)
Unterversorgung (aktuell)(geschätzt)
Normalbereich (aktuell)(geschätzt)
Oberer Bereich (aktuell)(geschätzt)
Überversorgung (aktuell)(geschätzt)
Sehr hoch: mögliche Überdosierung, bitte ärztlich abklären (aktuell)(geschätzt)
Aufsättigung: rechnerisch pro Tag
IE pro Tag
für Tage · Gesamtmenge Aufsättigung (ca.): IE
Dein Wert liegt schon auf oder über deinem Zielwert. Eine Aufsättigung ist rechnerisch also nicht nötig. Liegt dein Wert im Bereich Überversorgung oder darüber, ist auch die Erhaltungsmenge erst mal kein Thema für dich. Sprich dann bitte zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Zur Erhaltung, rechnerisch (ca.)
IE pro Tag
≈ IE pro Monat
Das ist eine sehr hohe Tagesmenge. So eine Aufsättigung gehört auf jeden Fall unter ärztliche Aufsicht, mit Blutkontrolle vorher und danach. Bitte nicht auf eigene Faust.
Das ist eine hohe Tagesmenge. Besprich sie bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und lass deinen Wert nach der Aufsättigung kontrollieren.
Das sind rechnerische Orientierungswerte, keine Empfehlung für dich. Auch die Erhaltungsmenge liegt oft über dem, was ohne ärztliche Begleitung üblich ist. Sprich beides mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab und lass deinen Wert regelmäßig kontrollieren.
Dieser Rechner liefert nur rechnerische Orientierungswerte und ist keine medizinische Beratung. Er ersetzt keine Diagnose und keine Behandlung. Bitte besprich Einnahme, Zielwert und Menge mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, vor allem bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder wenn du Medikamente nimmst. Und lass deinen Blutwert regelmäßig kontrollieren. Zum Einordnen: Behörden wie das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) nennen für Erwachsene ohne ärztliche Begleitung niedrigere Tagesmengen, als dieser Rechner meist ausgibt. Das gilt auch für die Erhaltungsmenge.
So ordnet der Rechner deinen Wert ein, in ng/ml und in nmol/l.
| ng/ml | nmol/l | Einordnung |
|---|---|---|
| < 20 | < 50 | Vitamin-D-Mangel |
| 20–35 | 50–87 | Unterversorgung |
| 35–60 | 87–150 | Normalbereich |
| 60–90 | 150–225 | Oberer Bereich |
| 90–150 | 225–374 | Überversorgung |
| > 150 | > 374 | Sehr hoch: mögliche Überdosierung, bitte ärztlich abklären |
Wichtig: Diese Einteilung ist eine Orientierung. Viele Labore und Fachgesellschaften werten schon Werte ab 20 ng/ml (50 nmol/l) als ausreichend. Was für dich passt, klärst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Dieser Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung.
Vitamin D wird oft „Sonnenvitamin“ genannt. Und das nicht ohne Grund: Den größten Teil bildet deine Haut selbst, wenn Sonnenlicht draufscheint. Über das Essen kommt nur ein kleiner Teil rein. Vitamin D trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Und genau da liegt halt der Haken. Bei uns in Deutschland, Österreich und der Schweiz steht die Sonne in den dunklen Monaten einfach zu flach. Und wer viel drinnen arbeitet, bekommt auch im Sommer weniger Sonne auf die Haut, als er denkt. Wenn dein Wert also im Keller ist: Das liegt nicht an dir, das geht sehr vielen so.
Mit dem Rechner oben bekommst du eine Orientierung, welche Mengen zur Aufsättigung (also um deinen Zielwert zu erreichen) und zur Erhaltung (um ihn zu halten) rechnerisch nötig sein können. Das ist eine Rechnung, keine Diagnose. Besprich die Einnahme bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, vor allem bei Vorerkrankungen, Medikamenten, in Schwangerschaft oder Stillzeit. Und lass deinen Wert regelmäßig kontrollieren.
Kein Geheimnis. Hier siehst du, was im Hintergrund passiert. Der Rechner nutzt eine einfache Faustformel.
Alle Ergebnisse sind gerundet und rein rechnerisch. Jeder Körper ist halt individuell: Wie stark dein Wert wirklich steigt, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Genau deshalb ist die Kontrolle per Bluttest so wichtig.
Der Rechner schaut, wie weit dein aktueller Wert vom Zielwert entfernt ist, und rechnet das mit deinem Körpergewicht über eine gängige Faustformel auf eine Gesamtmenge hoch. Die verteilt er auf die gewählten Tage und rundet auf volle 1.000 IE.
Für das Halten des Zielwerts nutzt er ebenfalls Zielwert und Körpergewicht und rundet auf volle 1.000 IE ab. Das ist eine rechnerische Orientierung, keine Empfehlung für dich persönlich.
1 ng/ml = 2,496 nmol/l. Intern rechnet der Rechner immer in ng/ml. Gibst du nmol/l ein, teilt er deinen Wert vorher durch 2,496.
Der Rechner startet mit einem Grundwert je nach Jahreszeit: im Winter am niedrigsten, im Sommer am höchsten. Dann kommt etwas dazu oder geht etwas weg, je nach deiner Zeit in der Sonne, einem Sonnenurlaub in den letzten 3 Monaten und deiner bisherigen Vitamin-D-Einnahme. So entsteht ein geschätzter Wert zwischen etwa 10 und 64 ng/ml. Das ist eine grobe Schätzung, kein Messwert.
Hier sind die Produkte, die ich dir rund um Vitamin D empfehle. Und ganz wichtig: Die Mengen aus dem Rechner sind keine Einnahme-Anleitung für diese Produkte. Alles, was über die Angaben auf der Packung hinausgeht, gehört in ärztliche Hände.
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Trockenbluttest für zuhause: ein paar Tropfen Blut aus der Fingerkuppe, ab ins Labor, und du bekommst dein Ergebnis.
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Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Ich erkläre es gern mit einem Handy-Akku: Bei 100 % läuft alles entspannt, bei 20 % wird es schnell kritisch. Ich persönlich finde es sinnvoll, den „Akku“ nicht auf Kante zu fahren. Sondern den Wert so zu halten, dass du einen Puffer hast, gerade in den dunklen Monaten. Als grobe Orientierung dient die Tabelle oben, von Mangel bis Überversorgung. Aber entscheidend ist nicht nur die Zahl, sondern auch deine Ausgangslage: Jahreszeit, Körpergewicht, Vorerkrankungen, Medikamente. Wenn du unsicher bist, lass deinen Wert kontrollieren und sprich deinen Zielwert mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Leider nein. Im Winter steht die Sonne bei uns in Mitteleuropa einfach zu flach. Dadurch kommt zu wenig UVB-Strahlung unten an, und genau die braucht deine Haut, um Vitamin D zu bilden. Selbst an einem strahlend blauen Wintertag bildet deine Haut deshalb so gut wie kein Vitamin D.
Nicht wirklich. Vitamin D entsteht vor allem durch UVB-Strahlung, und normales Fensterglas filtert UVB größtenteils raus. Außerdem braucht es regelmäßig direkte Sonne auf größere Hautflächen, zum Beispiel Arme und Beine. Und dann spielen noch Sonnenstand, Dauer und Hauttyp mit rein. Ein bisschen Licht im Gesicht am Schreibtisch reicht dafür in der Regel nicht aus.
Meistens gegen Ende des Winters, also so rund um Januar bis März. Kein Wunder: Da liegen ja schon mehrere Monate mit wenig Sonne hinter dir, und dein Speicher wurde die ganze Zeit kaum aufgefüllt. Wenn du es genau wissen willst, hilft nur eine Blutkontrolle.
Stell dir die Aufsättigung vor wie einen Karibikurlaub: Du tankst einmal so richtig Sonne, damit dein leerer Speicher wieder voll wird. Und danach geht es, genau wie nach dem Urlaub im Alltag, darum, das gute Level mit einer passenden Erhaltungsmenge stabil zu halten. Wie lange die Aufsättigung dauert und welche Menge für dich passt, besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Und hinterher lässt du deinen Wert kontrollieren.
Ja, aber nur ungefähr. Der Rechner schätzt deinen aktuellen Wert dann aus Jahreszeit, Sonne, Urlaub und deiner bisherigen Einnahme. Dein echter Wert kann aber deutlich darüber oder darunter liegen. Gerade bevor du an eine Aufsättigung denkst, lohnt sich deshalb auf jeden Fall ein Bluttest, beim Arzt oder als Trockenbluttest für zuhause.
Ganz einfach: Dein Wert in ng/ml mal 2,496 ergibt nmol/l. Andersrum teilst du nmol/l durch 2,496. Zum Beispiel sind 30 ng/ml rund 75 nmol/l, und 60 ng/ml sind rund 150 nmol/l. Manche Labore geben ng/ml an, andere nmol/l. Welche Einheit du hast, steht auf deinem Befund. Der Rechner oben rechnet beides für dich um.
Viele bevorzugen Tropfen, weil das Vitamin D darin meist schon in Öl gelöst ist. Und das passt, denn Vitamin D ist fettlöslich. Hochdosierte Tabletten oder Kapseln enthalten je nach Produkt zusätzlich Hilfsstoffe. Am Ende entscheiden aber Qualität und Verträglichkeit.
Wenn du deine Einnahme änderst oder eine Aufsättigung machst, ist eine Kontrolle nach einigen Wochen sinnvoll. So siehst du schwarz auf weiß, ob du im gewünschten Bereich liegst. Und deine Ärztin oder dein Arzt kann die Erhaltung bei Bedarf anpassen. Raten ist hier einfach keine gute Idee, messen schon.
Ja. Sehr hohe Mengen über längere Zeit können ungünstig sein, zum Beispiel weil dann der Kalziumspiegel im Blut zu stark steigen kann. Deshalb gilt: mehr ist nicht automatisch besser. Wenn du unsicher bist, ungewöhnliche Beschwerden bemerkst oder Vorerkrankungen und Medikamente ein Thema sind, lass das bitte ärztlich abklären und deine Blutwerte kontrollieren.
Dauert nur 2 Minuten, mit oder ohne Blutwert. Und wenn dein Magen auch noch Thema ist, schau dir gern meine anderen kostenlosen Checks an.
Zum Rechner nach obenMagensäure-Check: zu viel oder zu wenig Säure?
Magen-Quiz: Wie gut kennst du deinen Magen?
Zum Blog: Wissen rund um Magen und Gesundheit
Alle Inhalte auf dieser Seite dienen nur der allgemeinen Information. Ich bin Gesundheitscoach und kein Arzt. Die Ergebnisse des Vitamin-D-Rechners sind rechnerische Orientierungswerte, keine Dosierungsempfehlung, keine Diagnose und keine Behandlung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bitte besprich die Einnahme von Vitamin D immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und lass deine Blutwerte regelmäßig kontrollieren. Zum Einordnen: Behörden wie das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) nennen für Erwachsene ohne ärztliche Begleitung niedrigere Tagesmengen, als dieser Rechner meist ausgibt. Das gilt auch für die Erhaltungsmenge.
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